Daily Deshjanata দেশ ও জনতার বলিষ্ঠ কণ্ঠস্বর
স্বাস্থ্য ডেস্ক:
আমাদের জীবন যাপনে সামান্য কিছু পরিবর্তন এনে দিতে পারে গভীর ঘুম। ঘুম ভালো না হলে সারাদিনই তার প্রভাব পড়ে শরীর এবং কাজের উপর। যথেষ্ট ঘুম শরীর ও মনের জন্য খুবই প্রয়োজন। পাশাপাশি ঘুমের গুণগত মানও গুরুত্বপূর্ণ একটা বিষয়। সকলে চায় সারাদিনের ক্লান্তি শেষে রাতে ভালো ঘুম হোক। আর অনেকে ঘুমের জন্য কতনা যুদ্ধ করেন। শেষ পর্যন্ত অনেককে ঘুমের ওষুধ পর্যন্ত সেবন করতে হয়। তবে ভালো ঘুমের জন্য যা জানা দরকার কিছু নিয়ম। আসুন জেনে নেই ভালো ঘুমের জন্য কিছু প্রয়োজনীয় টিপস।
- নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে যাতে শরীরে অবসাদ না পেয়ে বসে।
- সন্ধ্যা ৭টার পর কফি বা ক্যাফেইন সমৃদ্ধ খাবার ও পানীয় থেকে বিরত থাকুন।
- ঘুমাতে যাবার অন্তত ১ ঘণ্টা পূর্ব থেকে কোনো চিন্তার কাজ করবেন না। টোটাল রিল্যাক্সড মুড়ে থাকতে হবে।
- ঘুমানোর ঘরটি হতে হবে একেবারেই কোলাহল মুক্ত।
- ঘুমানোর সময় সব ধরণের বাতি নিভিয়ে দিন।
- সম্ভব হলে ১ গ্লাস হালকা গরম দুধ পান করুন।
- রাতে গোসলের পর অয়েল ম্যাসাজ নিতে চেষ্টা করুন।
- যদি রুমে এসি না থাকে তাহলে দরজা জানালা সব খুলে দিন।
- যদি ঘুম আসতে দেরি হয় তবে খানিকটা লম্বা শ্বাস নিন। এবং ধিরে ধিরে শ্বাস ছাড়ুন। (যেটুকু সময় নিয়ে শ্বাস নিবেন তার দিগুণ সময় নিয়ে শ্বাস ছাড়ুন)। এভাবে কয়েকবার করতে করতেই ঘুম চলে আসবে।
এসব করেও যদি ঘুম না আসে তখন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
দৈনিকদেশজনতা/ আই সি
