Daily Deshjanata দেশ ও জনতার বলিষ্ঠ কণ্ঠস্বর
বাস্থ্য ডেস্ক:
অফিসে কাজের চাপ, টেনশন, অবসাদ। সঙ্গে সঠিক খাওয়া-দাওয়ার অনিয়ম। সব মিলিয়ে শরীরে সবার আগে যা জাঁকিয়ে বসে, তা হল ব্লাড সুগারের সমস্যা। তবে চিকিৎসকরা বলছেন, কিছু ভালো অভ্যাস, দৈনদ্দিন নিজের একটু যত্নই এই সমস্যাকে দূরে রাখতে পারে ৷
১) প্রথমেই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকার দিকে একটু যত্নবান হন। একেবারে অনেকটা পরিমাণে খাবার না খেয়ে, অন্তত পক্ষে ৫ ভাগে ভাগ করুন আপনার খাওয়ার রুটিন। আর তা যেন হয় অল্প পরিমাণে।
২) খাদ্যতালিকায় রাখুন প্রচুর সবজি আর ফল। ভাত খান অল্প পরিমাণে। বরং সবজি খান একটু বেশি। ফলের রস, স্যুপও খেতে পারেন।
৩) দিনে অন্ততপক্ষে ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি খান।
৪) সকাল ও বিকেলের খাবারে রাখুন বাদাম। প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৩০ গ্রাম বাদাম খান।
৫) ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রনে শরীরচর্চা অবশ্যই করতে হবে। তাই দিনে অল্প হলেও ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করার সময় না পেলে, হাঁটুন যতক্ষণ পারবেন। হাঁটুর সমস্যা না থাকলে, সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করুন।
৬) নজরে রাখুন আপনার ব্লাড সুগার। দরকার পড়লে চিকিৎসকের সঙ্গে পরমার্শ করুন।
দৈনিক দেশজনতা/এন এইচ
